Kaygı Bozukluğuna Karşı Eylem Stratejileri

Yoğun Kaygı Duyulduğunda Uygulanabilecek Stratejiler

1 –  Eylemlerinizi planlayın.
Yoğun kaygılı zamanlarda kişinin içinde hiçbir şey yapmak gelmeyebilir ve bir şeyler yapmak işkence olabilir. Plan yapmanın amacı eylemleri mükemmel yapmak değil yalnızca onlara girişmesidir. İlgi ve dikkat çekici bir plan yapılmalıdır. Aşırı özel ve aşırı genel olmamalıdır.


2- Tedirginlik yaratıcı (Anksiyöz) maddelerden uzak durun.
Kahve, çay, kola gibi uyarıcı maddeler aşırı tüketilmemelidir. Aşırı alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.


3-Uzun bir süre hiçbir şey yememekten kaçınılmalı.
Düşük kan şekeri (hipoglisemi) belirtilerinin çoğu anksiyete belirtileriyle benzerlikler gösterir bu durum dolayısıyla kaygı olarak algılanabilir. Düşük kan şekeri de kişiyi kaygıya daha açık kılar.


4- Neden diye sormayın.
“Neden kaygılıyım?” sorusu kişiyi daha çok düşünmeye iterken, nasıl ve ne soruları (kendini kaygıya nasıl kaptırıyorsun ve ne düşünüyorsun) ise kişiye daha çok farkındalık kazandırmaya yöneliktir.


5- Kendinizi olumlu yönlendirin.
Kaygılı olma demek yerine tetikte ol demelidir. Bu durum kişinin çaresizlik duygusundan sıyrılarak ne yapabileceğine odaklanarak kişiyi rahatlatabilir.


6- Derin soluklar alın.
Kaygıyı yoğun hissettiğiniz zamanda olumlu cümleler kurarak derin soluk almak kişiyi rahatlatabilir.


7 – Kaygıyı somutlaştırın.
Kaygılıyım demek yerine kaygıyı bir metafor ile hayal edin. Farklı seçenekler görmeye çalışın. Metaforlaştardığınız kaygının sizin denetiminiz altında olduğunun ayrımına varın.

kaynak

İlgili İçerikler

Bir yorum yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir